[...] 2. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na dobicie) - chwyt młotkowy. 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark, chwyt szeroki (4 serie + 1 rozgrzewkowa) 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt na szerokość barków (4 serie) 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie (4 [...]
Przysiady narazie musza odpaść gdyż nie ma na siłowni jeszcze tzw piramidki żeby sztangę swowodnie na kark położyć, a z martwym narazie chce dac przerwie z 2-3 miesiące gdyż mam lekko nacięgniety prostownik o okolicy miednicy a on dość mocno pracuje przy tym ćwiczeniu.
[...] 2 / 27,5 x 6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 Drążek 27,5 20 x 6 Cc x 12 Tutaj jak zwykle dobrze, topowa seria ciężko regres ok. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 10-12p B. Wyciąg za kark 4 x 12p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 35 / 35 / 35 / 35 35 / 35 / 40 / 40 40 / 40 / 40 /40 [...]
[...] lawki:),stojaki,sporo obciazenia,hantle,sztangi,porecze,drazek,kamizelka z obciazeniem,1 kb 16kg,power wheel(z zapieciami na stopy),pilki lekarskie,wor z piachem,uprzaz na kark,worek bokserski,materace...itd Cel treningowy - polepszenie ogolnej sprawnosci fizycznej pod mma, Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - jest,jesli bedzie potrzeba to [...]
[...] takiego gwałtu ,można powiedzieć ,że to walka koleś co trenuje rekreacyjnie SW vs koleś któremu ciężko odebrać telefon... ogołnie high kickami sie ośmieszył bo Koksu, ten "kark" i "zwykły grubas" jest lepiej rozciągnięty i lepiej kopie }:-( zobaczymy co te jego sw warte, neinmann też się odgrażał, miał boks itd a wiemy jak było. będzie na pewno [...]
[...] w długim negatywie. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem rampa 12 regres 16,20 12x3 szt./12x4 szt./10x5 szt./16x4 szt./20x3 szt.+dobicie nachwytem za kark i do klatki Im więcej ciężaru, tym lepiej to czułem. Szkoda tylko, że przez większe skoki ciężaru na używanym przeze mnie wyciągu regresy miały trochę mniejszą moc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki wszystkim za podpowiedzi odnosnie treningu i diety ... Staram sie pomalu wprowadzac to w zycie, do treningu dolaczylem podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark i wioslowanie sztanga- wchodzilo calkiem niezle, jak na pierwszy raz, ale musialem kombinowac z obciazeniem :) Juz na nastepna srode wiem jakim bede trenowal :) Piatek nogi [...]
[...] kawałek, cukinia, pompomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba572d5e7ad4c75913b88f96899decd.png Trenio Cóż, nie był najgorszy, ale szału też nie było. Wlazło mi coś w kark i nie mogę zerkać w górę. Więc w przysiadzie ostatnią serię robiłam na dwa podejścia bo tak mnie rypało. Ale zamiast głupia odstąpić,pójść na aeroby to zaparłam się i [...]
[...] sportów walki, a nie zwykłego typa z ulicy. To już zupełnie inny level, inne, przeważnie indywidualne metody treningowe i wieeele innych rzeczy. A ten pojedynek, zwykły kark bije się z niewiadomą, bo nie wiemy co umie. Owszem, mówi że trenuje od zawsze, tylko że 10 lat rekreacyjnego treningu 2 razy w tygodniu, pewnie bez startów, z przerwami [...]
ja to bym chciał zobaczyć jak go ozdoba próbuje poddać:D balache np jak wisi mu na ręce wielkości swojej nogi:D albo trójkąt na ten wielki kark zakłada. w sumie przy trójkącie to nawet nie dopiętym do końca Burneika by się sam udusił o klatę i ramie
[...] Na dzieńdobry 10 minut rowerek w tempie 25KPH :-D Bo mi się jakoś tak zachciało :-)) Plecy: - podciąganie: 20/15/12/12 (dalej jadę z pomocą...) - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 15powt. 20/25/30kg - MC: rozgrz. 15x25kg, 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 15x12,5kg, 3 serie po 15powt. [...]